保镖公司里的保镖锻炼身体的有效方式
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
作为一个合格的保镖，我们在工作的时候需要经常锻炼自己的身体，让自己有一个比较好的身体素质，才能更好的为客户服务。那么您了解过哪些有效的锻炼方法呢？就先让私人保镖公司的保镖给您来简单介绍一下有效的锻炼方式吧。
一：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平躺飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
二：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;深蹲，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组
三：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
四：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.蹲姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
五：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组
六：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
